Wissen allein verändert noch keinen Dienstagmorgen.

Ich stand früher etwas vor den Kindern auf, damit ich meinen Kaffee in Ruhe trinken konnte. Danach begann der ganze Tag: die Kinder, das Haus und im Familienbetrieb das Büro, die Rechnungen und die Buchhaltung. Für mich selbst plante ich keine Zeit ein.
Sport hätte ich gerne gemacht, aber ich dachte, dafür sei mein Alltag zu voll. Solange meine Ernährung nicht ideal war, schien ein Anfang ohnehin keinen Sinn zu machen. So blieb es lange beim Wunsch.

Im Juni 2023 begann ich mit meiner Morgenroutine. Mein erster Anker ist der Power-Tee. Danach folgen zehn Minuten Workout und ein nährstoffreiches Frühstück.
Wenn das Training nicht direkt am Morgen passt, mache ich es später oder passe es an den Tag an. Entscheidend war für mich auch das Gefühl, nicht allein zu sein. Die Community und der Zusammenhalt halfen mir, dranzubleiben.

Heute nehme ich mir bewusster Zeit für mich und spreche anders mit mir. Ich ernähre mich bewusster, bewege mich regelmässiger und habe wieder Freude am Sport. Körperlich spüre ich mehr Kraft und eine bessere Ausdauer.
In den Ferien oder an Tagen ausserhalb meiner gewohnten Struktur passe ich meine Routine an: Den Tee trinke ich in Ruhe, das Workout wird kürzer oder kommt später, und das Frühstück nehme ich notfalls mit. Ich muss nicht alles perfekt machen.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Mein nächster Fokus ist mehr Schlaf und damit mehr Erholung für meinen Körper. Gleichzeitig möchte ich Gewohnheiten stärken, die mir Energie geben, und Dinge, die mir nicht guttun, Schritt für Schritt loslassen.
Ich möchte mich weiterentwickeln, ohne mich dabei wieder unter Druck zu setzen.

Ich dachte lange, mein Gewicht sei mein grösstes Problem. Ich fühlte mich in meinen Kleidern unwohl und hätte Einladungen manchmal am liebsten abgesagt. Gleichzeitig war ich oft müde, gestresst und schnell gereizt. Wenn mein Sohn Mittagsschlaf machte, war ich froh um die Pause. Selbst der Spaziergang mit meiner Hündin fühlte sich wie eine weitere Aufgabe an. Frustessen gehörte ebenfalls dazu, und ich machte mir viel Druck, eine gute Mama sein zu müssen.

Nach einem persönlichen Gespräch nahm ich mir vor, die Morgenroutine drei Wochen auszuprobieren. Ich fühlte mich nicht gedrängt. Es ging um mich und meinen Alltag, und ich wusste, dass ich nicht allein unterwegs bin. Mein Morgen bekam einen festen Ablauf: Power-Tee, zehn Minuten Workout und mein Nährshake. Weil es einfach umzusetzen war, fiel mir das Dranbleiben
leichter als bei früheren Versuchen. Aus drei Wochen wurden Monate, und irgendwann hörte ich auf zu zählen.

Heute brauche ich keine lange Mittagspause mehr. Mein Kopf ist ruhiger, und ich gehe gelassener mit meinem Sohn um. Auch Spaziergänge mit meiner Hündin geniesse ich wieder. Dieses Jahr war ich mit meinem Sohn häufiger in der Badi, statt Ausreden zu suchen, weil ich mich verstecken wollte. Mein Gewicht ist noch ein Thema, aber es bestimmt nicht mehr alles. Ich stehe
nicht mehr dauernd auf die Waage. Auch meine PMS-Beschwerden erlebe ich heute als weniger stark. Frustessen kommt noch vor. Manchmal erkenne ich heute aber, dass ich eigentlich etwas anderes brauche. Das klappt nicht immer. Doch 30 Prozent sind
für mich viel mehr als null.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Mein nächster Fokus ist, früher zu merken, wann meine Batterien leer werden – nicht erst, wenn gar nichts mehr geht. Ich möchte öfter auf mich hören, auch einmal Nein sagen und Pausen einfordern.
An schwierigen Tagen passe ich meine Routine an: Nach einer schlaflosen Nacht mache ich Stretching oder Yoga statt HIIT. Wenn der Morgen anders läuft, trainiere ich am Abend. Ich möchte weitermachen, ohne mich selbst wieder hinten anzustellen.

Nach einer Weiterbildung wechselte ich von der Baustelle ins Büro. Damit verschwand ein grosser Teil meiner täglichen Bewegung. Ich nahm zu, wurde träger und hatte immer weniger Lust, mich zusätzlich zu bewegen. Auch meine Stimmung veränderte sich: Ich war schneller genervt und unzufrieden – bei der Arbeit genauso wie zu Hause.

Morgens stand ich um 6.30 Uhr auf und verliess das Haus bereits um 6.45 Uhr. Gegessen habe ich meistens erst am Mittag. Über den Tag trank ich ungefähr zehn Kaffees.

Meine Frau wollte abnehmen und hatte bereits verschiedene Versuche hinter sich. Eigentlich begann ich nur mitzumachen, um sie zu unterstützen. Schon nach der ersten Woche merkte ich aber, dass der neue Ablauf auch mir guttat.

Heute trinke ich zuerst meinen Power-Tee und sammle dabei bewusst gute Gedanken. Danach mache ich das zehnminütige Workout, das mir die Plattform zeigt. Ich muss nicht überlegen, was ich trainieren soll. Anschliessend dusche ich und trinke meinen Shake – mein vollständiges Frühstück – auf dem Weg zur Arbeit.

Der ganze Ablauf dauert ungefähr 30 Minuten. Dass meine Frau und ich uns gegenseitig motivieren, hilft uns beiden beim Dranbleiben.

Früher kam der Heisshunger meistens zwischen 10 und 11 Uhr. Dann griff ich oft zu Schokolade oder einem Gipfeli. Heute denke ich in dieser Situation kaum noch automatisch daran.

Auch meine Frau merkt den Unterschied. Sie erlebt mich ausgeglichener, weniger gereizt und ruhiger in hektischen Situationen. Ich bin fokussierter und offener für Neues.

Vor allem ist meine Grundfitness heute deutlich besser. Wenn etwas ansteht, überlege ich nicht mehr zuerst, ob ich fit genug dafür bin. Ich mache es in meinem Tempo.

Der Montag ist weiterhin mein schwierigster Tag. Wenn morgens etwas ausfällt, weiss ich: Der Tag ist noch nicht vorbei. Ich kann die Bewegung später einbauen und bleibe im Kopf locker.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Als Nächstes möchte ich auch während des Arbeitstags verlässlicher auf meine Versorgung achten.

Meine Trinkflasche steht im Büro immer griffbereit. Für Znüni und Zvieri plane ich proteinreiche Zwischenmahlzeiten ein. So möchte ich weiter an meinem Körper arbeiten und mein Wohlbefinden und meine Energie über den restlichen Tag stabil halten.