Stärker, fitter & besser regenerieren

Fussball war ein grosser Teil meines Lebens. Ich spielte in der 1. Liga und trainierte entsprechend viel. Dann kam der Knorpelschaden. Fussball ging nicht mehr, und selbst beim Wandern hatte ich starke Schmerzen. Bis zur Operation bewegte ich mich kaum noch und nahm rund acht Kilo zu.

Morgens ging ich ohne Frühstück aus dem Haus. Gegen neun oder zehn Uhr wurde ich oft zittrig und kraftlos. Dann holte ich mir im Geschäft ein Snickers aus dem Automaten. Mittags gab es schnell ein Sandwich, und nach der Arbeit griff ich häufig zu Süssem.

Im August 2023 begann ich gemeinsam mit Sabrina mit der Morgenroutine. Mein Morgen hat seither einen festen Ablauf: Power-Tee, zehn Minuten Krafttraining zu Hause und danach ein nährstoffreiches Frühstück mit genügend Protein.

Für das Training nutze ich die Workouts auf der Plattform. Auch während der Arbeit achte ich bewusster auf Protein, trinke genügend und habe für lange Tage eine passende Zwischenmahlzeit dabei. Als Pöstler bin ich viel auf den Beinen, und meinen Arbeitsweg fahre ich mit dem Velo.

Das Vormittagstief gehört nicht mehr zu meinem normalen Arbeitstag. Den automatischen Gang zum Snickers-Automaten brauche ich nicht mehr. Vor allem nach Feierabend merke ich den Unterschied: Ich habe wieder Lust, mit meinen Kindern zu spielen, bin fröhlicher und habe mehr Energie.

Ich habe Muskulatur aufgebaut und meine Freude an Bewegung zurückgewonnen. Nicht jeder Tag läuft gleich. An Wochenenden oder nach Einladungen fällt mir der Ablauf manchmal schwerer. Dann gehe ich spazieren und mache daraus kein Drama. An Morgen ohne Motivation hilft mir die Community. Wir erinnern und ziehen einander mit.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Als Nächstes möchte ich die Zusatzworkouts auf der Plattform fest in meine Woche integrieren und wieder häufiger Rennvelo fahren.

Gleichzeitig achte ich weiterhin auf mein Knie. Beim Joggen oder wenn ich bei den Senioren gelegentlich Fussball spiele, spüre ich es manchmal noch. Ich möchte stärker und fitter werden, ohne die Signale meines Körpers zu übergehen.

Sport gehörte lange automatisch zu meinem Leben. Ich spielte regelmässig Fussball und fühlte mich fit. Mit drei Kindern und einem vollen Alltag wurde die Bewegung immer weniger.

Morgens stand ich etwa 15 Minuten vor dem Losgehen auf, startete gestresst und ohne Frühstück zur Arbeit. Nach Feierabend fehlte mir oft die Motivation für Sport. Mein Bauch störte mich, im Spiegel zog ich ihn automatisch ein, und bei kleineren Belastungen war ich schnell ausser Atem. Mein Kopf fühlte sich voll an, und mir fehlte der Ausgleich zum Alltag.

Im Januar 2021 begann ich, meinen Morgen anders aufzubauen. Heute stehe ich bewusst früher auf. Ich trinke zuerst meinen Power-Tee, lese etwas oder höre einen Mindset-Impuls. Danach mache ich ein zehnminütiges Workout und bereite mein Frühstück vor.

Diese zehn Minuten ersetzen für mich nicht das längere Training. Sie sind meine tägliche Basis, auch an Tagen, an denen kein Fussball, Lauf oder Fitnessbesuch Platz hat. Dass ich gemeinsam mit meiner Partnerin startete, half mir beim Dranbleiben. Auch mein Coach und die Community gaben mir Rückhalt.

Heute muss ich nicht mehr überlegen, ob meine Kondition für eine Wanderung oder einen spontanen Lauf reicht. Wenn mein früheres Fussballteam kurzfristig einen Spieler braucht, kann ich konditionell gut mithalten. Mein Körper ist straffer und muskulöser geworden, und ich habe über den Tag mehr Energie.

Nicht jeder Morgen läuft nach Plan. Wenn die Kinder früher aufstehen oder in den Ferien der gewohnte Ablauf fehlt, fällt das Workout manchmal aus. Dann konzentriere ich mich wieder auf den nächsten Morgen, statt alles abzuschreiben.

Meine Morgenroutine bleibt meine tägliche Basis. Darauf möchte ich weiter aufbauen, gezielt Kraft entwickeln und meine Ausdauer verbessern. Dafür gehe ich zusätzlich zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitness.

Die kurze Bewegung am Morgen bleibt trotzdem wichtig für mich. Sie sorgt dafür, dass Bewegung auch an Tagen dazugehört, an denen kein längeres Training Platz hat.

Fünfmal pro Woche lief ich morgens eine Stunde. Ich stand um 5 Uhr auf, trank um 5.15 Uhr schwarzen Kaffee und ging um 5.30 Uhr nüchtern los. Pasta, Brot, Weissmehl und Süsses hatte ich mir verboten. Das Mittagessen liess ich aus oder hielt es sehr klein.

Ich wollte dünn sein und dachte, ich müsse nur noch konsequenter werden. Gleichzeitig wurde ich immer kraftloser. Ich hatte ein starkes Mittagstief, schlief schlecht und erlebte Erschöpfungs- und Angstzustände. Meine Menstruation blieb sieben Jahre aus, und bei mir wurde Osteopenie, eine Vorstufe von Osteoporose, festgestellt.

Ich begann, meinen Körper vor Belastung zu versorgen und meinen Trainingsschwerpunkt zu verändern. Ein nährstoffreiches Frühstück, Kohlenhydrate und genügend Protein bekamen wieder Platz. Statt fast nur Cardio zu machen, baute ich Krafttraining auf und lernte, meinen Hunger nicht länger zu ignorieren.

Die Plattform gab mir Struktur, mein Coach war für mich da, und die Community half mir, nicht sofort wieder in mein altes Muster zurückzufallen. Auch Pausen gehören heute bewusst dazu.

Meine Fortschritte merke ich nicht nur im Spiegel. Treppensteigen, Taschen tragen, Liegestütze und Gewichte im Krafttraining fühlen sich heute anders an. Meine Muskeln sind sichtbarer, und ich habe im Alltag deutlich mehr Energie.

Ich beurteile meinen Fortschritt nicht mehr nur danach, wie viel ich wiege, sondern danach, wie stark ich bin. Cardio gehört weiterhin dazu – aber weil es mir guttut, nicht um Essen auszugleichen.

Nach Einladungen oder an Tagen, an denen ich mich nicht ganz fit fühle, mache ich bewusst langsamer, gehe spazieren und nutze meine Mindset-Werkzeuge, statt mich wieder mit weniger Essen oder mehr Training unter Druck zu setzen.

Als Nächstes möchte ich Krafttraining mit Gewichten fest in meinen Alltag integrieren und wieder an einem Lauf teilnehmen. Ich möchte Schritt für Schritt schwerere Gewichte bewegen und beim Joggen schneller werden.

Wichtig bleibt für mich die Reihenfolge: zuerst meinen Körper versorgen, dann laufen. Nicht, um abzunehmen oder etwas wiedergutzumachen, sondern weil Bewegung mir Freude macht.