Mehr Energie beginnt nicht damit, noch mehr zu schaffen.

Ich war immer gerne Mami, aber als Mutter von drei Teenagern oft sehr am Anschlag. Ich stellte mich selbst hinten an, wollte es allen recht machen und war morgens schon am Rumstressen.

Ich rief meinen Kindern viel zu und dachte für sie mit, statt ihnen wirklich zuzuhören. Dazu kamen wenig Energie und Heisshunger auf Süsses, besonders wenn viel lief. Obwohl ich sportlich war, brach ich vieles wieder ab. Irgendwann dachte ich: Ich bin halt nicht der Typ, der etwas durchzieht.

Ich habe bewusst bei mir angefangen. Mein Morgen bekam einen festen Ablauf: Power-Tee und ein kurzer Moment für mich, Bewegung, ein nährstoffreiches Frühstück mit genügend Protein und ein Mindset-Impuls.

Die täglichen Inhalte auf der Plattform erinnerten mich an meine kleinen Schritte. Auch die Rückmeldungen meiner Familie motivierten mich. Statt wieder alles auf einmal ändern zu wollen, wiederholte ich diese Basis. Mit der Zeit merkte ich: Ich kann etwas für mich beibehalten.

Heute starte ich versorgter in den Tag, fühle mich wohler in meinem Körper und erlebe mich im Familienalltag gelassener. Meine Kinder merken, dass ich ihnen zuerst zuhöre und wirklich da bin, wenn sie erzählen. Ich bin nicht mehr die, die nur predigt, sondern die, die vorlebt.

Wenn ich merke, dass der Heisshunger kommt, halte ich kurz inne, atme durch, esse etwas Proteinreiches oder plane Znüni und Zvieri bewusster ein.

Nicht jeder Morgen läuft nach Plan. Wenn wir ausschlafen und alle zu Hause sind, frage ich einfach: Wer macht beim Workout mit? So wird aus einem anderen Morgen manchmal ein schöner Familienmoment.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Als Nächstes möchte ich mir mehr bewusste Momente nehmen: Zeit in der Natur, wieder häufiger lesen und weniger durch den Tag hasten.

Ich merke, dass ich weitergekommen bin, wenn ich ruhiger arbeite, nicht alles gleichzeitig erledigen will und am Abend das Gefühl habe, auch bei mir selbst gewesen zu sein.

Meist stand ich erst auf, wenn es schon Zeit war, die Kinder zu wecken. Ich hatte keine fünf Minuten für mich und war sofort im Stress. Nach Nächten mit Baby und Kleinkindern war ich schon beim Aufstehen wieder müde.

Ich kannte Spiegelübungen und wusste, wie ich meine Gedanken lenken sollte. Doch erschöpft vor dem Spiegel konnte ich mich nicht einfach glücklich denken. Zeitweise brauchte ich täglich Unterstützung bei den Kindern, beim Kochen und im Haushalt. Ich verurteilte mich, weil ich mein Wissen trotzdem nicht umsetzen konnte.

Mit den ersten 21 Tagen baute ich meinen Morgen neu auf. Mein erster fester Anker war der Gang in die Küche: Ich setzte mich mit meinem Power-Tee hin und trank ihn in Ruhe, bevor die Kinder etwas brauchten.

Der Tee war aber nur ein Teil. Dazu kamen ein nährstoffreiches Frühstück, ein Mindset-Impuls und das Workout. So bekam mein Körper am Morgen wichtige Nährstoffe und mein Kopf eine klare Richtung. Die Impulse waren vorbereitet, und die Menschen an meiner Seite halfen mir beim Dranbleiben.

Mit der Zeit wurde ich ruhiger und wieder zufriedener mit mir. Auch körperlich merke ich die Veränderung: Meine Muskeln sind stärker, und Übungen, die ich am ersten Tag noch nicht konnte, schaffe ich heute.

Trotzdem ist nicht immer alles leicht. Wenn ich emotional belastet bin, wird mein Gedankenkarussell laut. Dann nutze ich die SOS-Mindsets. Sie nehmen mir die Situation nicht ab, aber ich habe etwas, das mir in diesem Moment hilft.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Jetzt möchte ich meinen Abend so gestalten, dass ich morgens erholter aufstehe. Um 21.30 Uhr will ich den Tag abschliessen, die Küche aufräumen und das Handy weglegen. Spätestens um 22 Uhr möchte ich im Bett sein.

Ich werde merken, dass es funktioniert, wenn ich morgens ruhiger und erholter starte.

Nach einer Weiterbildung wechselte ich von der Baustelle ins Büro. Damit verschwand ein grosser Teil meiner täglichen Bewegung. Ich nahm zu, wurde träger und hatte immer weniger Lust, mich zusätzlich zu bewegen. Auch meine Stimmung veränderte sich: Ich war schneller genervt und unzufrieden – bei der Arbeit genauso wie zu Hause.

Morgens stand ich um 6.30 Uhr auf und verliess das Haus bereits um 6.45 Uhr. Gegessen habe ich meistens erst am Mittag. Über den Tag trank ich ungefähr zehn Kaffees.

Meine Frau wollte abnehmen und hatte bereits verschiedene Versuche hinter sich. Eigentlich begann ich nur mitzumachen, um sie zu unterstützen. Schon nach der ersten Woche merkte ich aber, dass der neue Ablauf auch mir guttat.

Heute trinke ich zuerst meinen Power-Tee und sammle dabei bewusst gute Gedanken. Danach mache ich das zehnminütige Workout, das mir die Plattform zeigt. Ich muss nicht überlegen, was ich trainieren soll. Anschliessend dusche ich und trinke meinen Shake – mein vollständiges Frühstück – auf dem Weg zur Arbeit.

Der ganze Ablauf dauert ungefähr 30 Minuten. Dass meine Frau und ich uns gegenseitig motivieren, hilft uns beiden beim Dranbleiben.

Früher kam der Heisshunger meistens zwischen 10 und 11 Uhr. Dann griff ich oft zu Schokolade oder einem Gipfeli. Heute denke ich in dieser Situation kaum noch automatisch daran.

Auch meine Frau merkt den Unterschied. Sie erlebt mich ausgeglichener, weniger gereizt und ruhiger in hektischen Situationen. Ich bin fokussierter und offener für Neues.

Vor allem ist meine Grundfitness heute deutlich besser. Wenn etwas ansteht, überlege ich nicht mehr zuerst, ob ich fit genug dafür bin. Ich mache es in meinem Tempo.

Der Montag ist weiterhin mein schwierigster Tag. Wenn morgens etwas ausfällt, weiss ich: Der Tag ist noch nicht vorbei. Ich kann die Bewegung später einbauen und bleibe im Kopf locker.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Als Nächstes möchte ich auch während des Arbeitstags verlässlicher auf meine Versorgung achten.

Meine Trinkflasche steht im Büro immer griffbereit. Für Znüni und Zvieri plane ich proteinreiche Zwischenmahlzeiten ein. So möchte ich weiter an meinem Körper arbeiten und mein Wohlbefinden und meine Energie über den restlichen Tag stabil halten.