Wohlfühlen im eigenen Körper beginnt nicht mit mehr Druck.

Von aussen sah mein Leben gut aus: Ich war lebensfroh, hatte einen guten Job, viele Freunde, immer viel los und machte regelmässig Sport. Trotzdem nahm ich stetig zu und mochte nicht, was ich auf Fotos und im Spiegel sah.

Morgens fühlte ich mich wie von einem Lastwagen überfahren. Nach jedem Training hatte ich Muskelkater. Kopfschmerzen, Migräneattacken, Magenbrennen und nächtliche Muskelkrämpfe gehörten für mich irgendwann einfach zum Alltag. Ich hatte all das als normal hingenommen.

Beim Essen hatte ich gefühlt schon alles probiert: Low Carb, No Carb und Shakes – immer wieder mit kurzfristigem Erfolg und anschliessendem Jo-Jo-Effekt. Mit Mindset oder Selbstführung hatte ich damals überhaupt nichts am Hut. Bis ich eines Tages vor dem Spiegel stand und laut sagte: Jetzt muss sich etwas ändern.

Früher war ein Shake für mich einfach ein Shake – meistens mit dem Gedanken abzunehmen, eine Mahlzeit zu ersetzen und irgendwann wieder aufzuhören. Diesmal war er Teil eines ganzen Konzepts. Und er schmeckte mir richtig gut.

Ich verstand, warum ich meinen Körper morgens versorge. Dazu kamen kurze Bewegung, Mindset und vor allem die persönliche Begleitung. Ich musste nicht verzichten oder mein ganzes Leben umkrempeln. Es war so einfach, dass ich es wirklich jeden Tag machen konnte. Genau daraus wurde meine Routine.

Heute fühle ich mich in meinem Körper wohler als vor zehn Jahren und habe mehr Energie für meinen Alltag. Ich denke nicht mehr ständig darüber nach, was ich essen darf oder nicht.

Natürlich läuft auch bei mir nicht jeder Tag perfekt. Manchmal esse ich anders, bewege mich weniger oder ein Tag läuft komplett anders als geplant. Der Unterschied zu früher ist: Ich mache daraus kein Drama mehr und verurteile mich nicht dafür.

Meine Basis gibt mir Ruhe und Sicherheit. Am nächsten Morgen geht es ganz normal weiter – ohne auf Montag, die Zeit nach den Ferien oder den nächsten Neustart zu warten.

Ich möchte körperlich noch stärker werden, mir diese Energie und mein gutes Körpergefühl erhalten und meinen Selbstwert weiter stärken. Heute geht es mir nicht mehr darum, einer Zahl auf der Waage hinterherzulaufen.

Ich möchte gesund älter werden und mich stark und fit fühlen. Meine Routine darf sich mit meinem Leben weiterentwickeln – aber diese Basis möchte ich nie mehr missen.

Mit 26 war ich dreifache Mutter und funktionierte für alle. Ich war ständig erschöpft und brauchte fast jeden Mittag eine Stunde Schlaf. Gleichzeitig fühlte ich mich in meinem Körper nicht wohl.

Bei jeder neuen Diät veränderte ich von null auf hundert alles – und brach nach ein paar Tagen wieder ab. Dann dachte ich: «Ich habe einfach keine Disziplin.» Ich trug fast nur noch Schwarz und ging aus Scham nicht mehr ins Schwimmbad.

Vor einer Gartenparty stand ich vor dem Kleiderschrank, fühlte mich in nichts wohl und entschied: So will ich mich nie mehr fühlen.

Als mein Mann Corsin das Konzept nach Hause brachte, war meine erste Reaktion: «Nein, auf keinen Fall.» Ich hatte zu viele Diäten ausprobiert und zu viele Versprechen gehört.

Diesmal veränderte ich nicht wieder alles auf einmal. Wir konzentrierten uns zuerst nur auf die Morgenroutine: zehn Minuten Bewegung, ein Frühstück, das mir schmeckte, und ein klarer Ablauf.

Mein Plan war, die Routine vor den Kindern zu machen. Wenn das nicht klappte, machten sie mit oder der Mindset-Impuls lief über die Lautsprecher. So konnte ich dranbleiben, statt später wieder von vorne zu beginnen.

Heute fühle ich mich wohl in meinem Körper – nicht perfekt, aber wohl. Ich trage wieder Kleider, die mir gefallen, habe mehr Energie und betrete einen Raum anders als früher. Ich muss mich nicht mehr verstecken.

Auch ein chaotischer Tag ist heute nicht mehr das Ende. Wenn meine Routine einmal ausfällt, bin ich am nächsten Morgen wieder drin. Ich muss nicht wieder bei null beginnen.

Meine Morgenroutine bleibt meine Basis. Mein nächster Fokus ist Schlaf und Regeneration. Ich möchte mehr schlafen und eine Stunde vor dem Zubettgehen alle Displays weglegen.

Ich merke, dass ich weitergekommen bin, wenn ich morgens erholter aufstehe und mich im Alltag ruhiger und mehr bei mir fühle.

Nach dem Aufstehen stand ich meistens direkt in der Küche und machte Joghurt für den Markt, erledigte andere Arbeiten auf dem Hof oder ging zu den Tieren. Bevor ich nach draussen ging, nahm ich nichts zu mir.

Gleichzeitig fühlte ich mich in meinem Körper nicht wohl. Dann nahm ich mir vor, weniger zu essen: kleinere Portionen, manchmal nur Salat und keine Süssigkeiten mehr. Weil ich Süsses gerne mag, hielt ich diese Verbote nur ein paar Tage durch. Danach war ich wieder im selben Muster.

Ich bin mit viel Motivation gestartet. Mein Morgen bekam einen festen Ablauf: Power-Tee, zehn Minuten Ganzkörper-Workout und danach ein nährstoffreiches Frühstück. Das Mindset kam etwas später dazu.

Entscheidend war, dass dieser Ablauf in unseren Hof- und Familienalltag passte und ich ihn gemeinsam mit meinem Mann machte. Wir sagten uns: Wenn wir das ausprobieren, dann machen wir es richtig. So wurde aus meinem Vollgas diesmal nicht wieder ein kurzer Anlauf, sondern nach und nach eine feste Routine.

Mein Alltag ist nicht weniger voll. Die Kinder und die Arbeit auf dem Bauernhof bleiben. Trotzdem fühle ich mich wohler in meinem Körper, körperlich und im Kopf fitter und trage heute zwei Kleidergrössen weniger. Auch als Familie nehmen wir uns bewusster Pausen.

Wenn die Stimmung anderer bei mir hängen bleibt, kann ich mich besser abgrenzen. Nicht alles gelingt immer: Wenn ich zu viele neue Routinen gleichzeitig beginne oder wir den ganzen Tag unterwegs sind, wird es schwieriger. Dann gehe ich wieder eine Routine nach der anderen an.

Meine Morgenroutine ist inzwischen fest. Als Nächstes möchte ich meinen Abend ruhiger abschliessen. Um 22 Uhr lege ich das Handy weg, setze mich auf meinen Sessel, höre den Abend-Mindset-Impuls und trinke meinen Abendtee.

So möchte ich bewusster herunterfahren und nicht mit dem Kopf noch mitten im Tag ins Bett gehen. Ich merke heute: Für mich funktioniert Veränderung besser, wenn ich eine Routine nach der anderen aufbaue.